一元復(fù)始，萬象更新，新的一年已經(jīng)開啟。春節(jié)假期走親訪友、聚餐拜年、推杯換盞，不知不覺中肉肉悄悄長起來了，誰也沒逃過“每逢佳節(jié)胖三斤”，原本熟練的運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作變得生疏，體能也出現(xiàn)了不同程度的下降，找回之前的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣成為一件令人“頭大”的事。

假期后健身運(yùn)動(dòng)，許多人選擇一步到位，恢復(fù)到原來的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于體能要求高、對(duì)抗性強(qiáng)、技術(shù)動(dòng)作復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣做非常容易造成各種損傷。那么在恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，大家應(yīng)該怎么做呢？柳州市人民醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科副主任韋釗嵐醫(yī)生提醒大家注意以下幾點(diǎn)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方案。

心理上需要做好準(zhǔn)備工作?？朔倨趲淼男睦矶栊?，循序漸進(jìn)恢復(fù)原本的運(yùn)動(dòng)能力，做好恢復(fù)日常運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的心理準(zhǔn)備。

做好身體機(jī)能的恢復(fù)和運(yùn)動(dòng)技能的鞏固。對(duì)于長時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)的人，建議前期可以從散步、瑜伽等較為柔和的運(yùn)動(dòng)做起，然后嘗試快走、慢跑，最后再過渡到跑步、打球等激烈運(yùn)動(dòng)。這樣循序漸進(jìn)進(jìn)行，身體就不會(huì)太累。

 恢復(fù)運(yùn)動(dòng)鍛煉的第一天，熱身準(zhǔn)備一定要做充分?？梢韵茸鲇醒跫せ睿岣呱眢w活動(dòng)度、預(yù)防傷病、增加運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，幫助自己更快速恢復(fù)整體的生理機(jī)能。為了防止骨骼和肌肉的創(chuàng)傷，在運(yùn)動(dòng)之前要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，一般包括走、跑、跳、徒手操等，活動(dòng)部位要全面，從頭頸、軀干、臂、腿直到腳。太久沒運(yùn)動(dòng)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)柔和細(xì)致，不可過于勉強(qiáng)，還可以根據(jù)情況來佩戴護(hù)膝用具。

抽筋幾乎是所有運(yùn)動(dòng)愛好者都經(jīng)歷過的一種現(xiàn)象，一般來說，在高溫、高濕度或散熱不佳、空氣不流通的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)時(shí)，出汗量會(huì)明顯增加，而體內(nèi)的電解質(zhì)隨汗液大量流失，造成體內(nèi)電解質(zhì)平衡失調(diào)，就會(huì)引起肌肉興奮性的增高，從而導(dǎo)致肌肉痙攣，也就是我們?nèi)粘Ｋf的抽筋。為了更好避免此種情況的發(fā)生，我們不單在運(yùn)動(dòng)前要注意少量多次補(bǔ)充水分，還要注意鹽分的補(bǔ)充。

肌肉痙攣發(fā)生后，建議朝反方向慢慢牽拉抽筋的肌肉，一般都可以緩解，可以配合輕微的按摩，但不要用力敲打揉壓，如果采取以上手段都無法在短時(shí)間內(nèi)讓痙攣現(xiàn)象消除，或出現(xiàn)其他不適癥狀，那么有必要盡快就醫(yī)。如果經(jīng)常性出現(xiàn)反復(fù)抽筋的情況，也有必要去醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)檢查。

長期不運(yùn)動(dòng)的人，身體一般會(huì)比較虛，在運(yùn)動(dòng)過程中身體需要消耗大量能量，如果餓著肚子去運(yùn)動(dòng)可能會(huì)由于低血糖而暈倒。因此在運(yùn)動(dòng)過程中可以準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)飲料，及時(shí)補(bǔ)充身體所需。在運(yùn)動(dòng)過程中，當(dāng)身體出現(xiàn)疼痛或者不適要停止運(yùn)動(dòng)，特別是當(dāng)關(guān)節(jié)疼痛和心臟陣痛、鈍痛、絞痛，要及時(shí)停下來休息。如休息后未能很好緩解，需及時(shí)就醫(yī)。

運(yùn)動(dòng)后的拉伸放松和運(yùn)動(dòng)前的熱身同樣重要，不僅能避免肌肉僵硬還能緩解運(yùn)動(dòng)后的酸痛感。一般以靜態(tài)拉伸為主，拉伸時(shí)間在10分鐘左右。

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科簡介

 柳州市人民醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科以運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷、老年關(guān)節(jié)退變性疾病、運(yùn)動(dòng)康復(fù)為主要臨床工作和研究方向，以現(xiàn)代關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)技術(shù)為核心，以微創(chuàng)治療、快速康復(fù)為特色，全面開展各大骨關(guān)節(jié)疾病的診斷、治療與康復(fù)。

 目前已常規(guī)開展急、慢性運(yùn)動(dòng)損傷所致關(guān)節(jié)病損的微創(chuàng)手術(shù)治療，其中有：膝關(guān)節(jié)交叉韌帶、多發(fā)韌帶重建、髕骨復(fù)發(fā)性脫位、半月板縫合、成形術(shù)；肩關(guān)節(jié)鏡下肩袖修補(bǔ)術(shù)、復(fù)發(fā)性肩關(guān)節(jié)脫位修復(fù)術(shù)、肩鎖關(guān)節(jié)脫位復(fù)位固定術(shù)；肘關(guān)節(jié)鏡下肘關(guān)節(jié)松解術(shù)，關(guān)節(jié)鏡下網(wǎng)球肘清理術(shù)；腕關(guān)節(jié)鏡下尺骨三角纖維軟骨盤修復(fù)術(shù)；各類髖關(guān)節(jié)鏡下臀肌攣縮松解、髖關(guān)節(jié)盂唇修補(bǔ)、踝關(guān)節(jié)鏡下距腓前韌帶損傷修補(bǔ)重建手術(shù)以及退行性骨關(guān)節(jié)疾患的各階段階梯治療等。

 生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)為您的健康運(yùn)動(dòng)保駕護(hù)航！

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