許多人計劃在春節(jié)期間參加健身運動，補一補平時運動上的“欠賬”。雖然利用長假健身是件好事，但強身健體更要講究適量，特別是對于“陽過”的人群，要格外注意。如何實現(xiàn)健康科學(xué)的鍛煉，來聽聽柳州市人民醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科副主任韋釗嵐的建議。
“春節(jié)期間，應(yīng)該注意控制好體重、情緒和飲食。運動既可以改善心肺功能、提高機體的適應(yīng)能力，也能改善和保持良好的精神面貌?！表f釗嵐說，無論做哪種體育鍛煉都要注意兩點：一是要積極主動，二是不能過量。
要根據(jù)自己的年齡、身體狀況和興趣來選擇合適的運動方式。無論是瑜伽、太極拳等一些適合居家的健身方式，還是戶外活動，只要自己喜歡，往往更能堅持下去。
對于大多數(shù)人來說，什么樣的運動強度和時間能達到較好的效果？韋釗嵐表示，一般來說，最基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練推薦達到半小時。針對日常的鍛煉，每個人的差異較大，但有一個判斷運動強度的簡單方法，就是在運動的時候還能和別人說上幾句話，這種呼吸比較協(xié)調(diào)的狀態(tài)是比較適宜的。如果在運動時還能唱歌，說明運動量不夠，如果連話都說不出來，說明運動強度過大。
專家建議，每天可以進行少量多次的活動，比如將一天的鍛煉時間分為幾個15分鐘，要注意循序漸進，逐步增加強度。如果一味追求挑戰(zhàn)極限，在身體過于疲勞時反應(yīng)能力會下降，高強度的練習(xí)容易造成運動傷害。對長期伏案工作的年輕人，或是平時鍛煉較少的人，更需要有一個循序漸進的過程。對于老年人來說，可以把時間和強度再放低一些，運動期間心率最多不要超過休息時心率30至40次。
針對剛剛“陽”過的病人來說，開始運動前，應(yīng)根據(jù)感染時癥狀嚴(yán)重程度以及是否出現(xiàn)心臟、呼吸系統(tǒng)籌癥狀進行針對性的篩查。確保安全的情況下，至少從癥狀消失7-14天后逐步開始恢復(fù)運動，同時密切關(guān)注癥狀是否反復(fù)。重新開始運動之前，日常生活活動應(yīng)該不覺得費力，并且能夠在平地上行走500米而不會感到過度疲勞或呼吸困難。開始恢復(fù)運動時，逐步增加短時間的運動次數(shù)，然后再是延長運動的時間，最后再根據(jù)自身的情況，增加運動的強度。切不可認(rèn)為“陽”過后就可以正常的做劇烈運動。
為了盡量避免運動時受傷，運動前后進行充分的熱身和拉伸非常重要。尤其在天氣寒冷的冬季，韌帶和肌腱的柔韌性和反應(yīng)能力往往會差一些。專家提醒，運動過程中覺得疲勞要及時休息。
“最容易發(fā)生運動傷害的因素有3個：一是受過傷的部位，受過傷的部位很容易再次受傷，所以要格外注意；二是協(xié)調(diào)性不好；三是肌肉力量不足?！表f釗嵐強調(diào)，在做一些體育項目時，也要配合一定的肌肉力量和身體素質(zhì)的訓(xùn)練，不僅能夠提高機體協(xié)調(diào)能力，也能降低受傷的幾率。
一旦運動后出現(xiàn)受傷的情況，應(yīng)首先冰敷，每天可以冰敷3到4次，每次不超過15分鐘，減少組織的水腫。針對如何判斷受傷嚴(yán)重程度，韋釗嵐也給出了建議：如果半小時內(nèi)受傷部位就腫起，說明受傷較嚴(yán)重，應(yīng)及時前往醫(yī)院；如果休息后第二天才腫起來，而且不影響關(guān)節(jié)活動，可以繼續(xù)觀察；如果受傷超過3天，疼痛感沒有明顯下降或加重，也建議去醫(yī)院進行治療。
春節(jié)期間，無論是戶外運動，還是居家活動，不僅要“動起來”，也要注意科學(xué)適量。
