科普 | 老年人怎樣運(yùn)動(dòng)更科學(xué)？
張大爺退休以后，活動(dòng)身子骨的方式，就是幫兒子帶孩子和散步。近日，他吹了空調(diào)后就噴嚏不斷。兒子帶他去醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)除了感冒，張大爺?shù)难獕汉脱嵌几吡恕?/span>
老友王大爺來看望他說，你這身體不行啊，僅僅散步是不夠的，還需要抽出時(shí)間專門進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。王大爺說自己2年前聽從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的指導(dǎo)開始鍛煉，尤其注重力量練習(xí)，目前身體健壯。
其實(shí)，老年人若想保養(yǎng)好身體，不僅需要在飲食上加以調(diào)養(yǎng)，還需要通過運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體，提高身體的機(jī)能，以更好地對抗疾病。
勞動(dòng)不能代替體育鍛煉
雖然勞動(dòng)和體育鍛煉都是體力活動(dòng)，但兩者并不能等同。首先，體力勞動(dòng)是某個(gè)或幾個(gè)肢體環(huán)節(jié)(肌肉群)不斷重復(fù)的單調(diào)運(yùn)動(dòng)，如割稻子、麥子等就是長期彎腰動(dòng)作。相比之下，科學(xué)的體育鍛煉能促進(jìn)全身各環(huán)節(jié)與肌肉群的全面、均衡發(fā)展。
其次，長時(shí)間、機(jī)械重復(fù)的體力勞動(dòng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，同時(shí)會(huì)讓人產(chǎn)生疲勞和厭倦之感，而體育鍛煉會(huì)使人變得愉悅，富有朝氣。
最后，勞動(dòng)并不能滿足人的社交需求，而體育運(yùn)動(dòng)可以通過促進(jìn)群體間積極互動(dòng)，滿足個(gè)體的社交需求。
鍛煉動(dòng)作不宜突然過大
老年人如果運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作幅度過大、強(qiáng)度過高或者負(fù)荷總量偏大，都容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。此外，許多老年人都會(huì)過度自信，認(rèn)為自己可以跑得和以前一樣快、跳得一樣高，而在證明自己寶刀未老的同時(shí)，往往會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。
參與運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該挑選合活的運(yùn)動(dòng)裝備，做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，選擇適合的項(xiàng)目，如快走、慢跑、太極拳、游泳、乒乓、舞蹈等，注意運(yùn)動(dòng)量的控制，以及器材、場地、環(huán)境、時(shí)間、氣候的選擇。
慢性病患者宜盡早進(jìn)行鍛煉
關(guān)節(jié)炎、高血壓等慢性病是可控而不可治愈的，因此慢性病患者等到徹底康復(fù)后再進(jìn)行體育鍛煉是不對的，應(yīng)該盡早通過體育鍛煉控制病情。
運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度和量的監(jiān)控要做到主客觀相結(jié)合。如果每次運(yùn)動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、微微出汗，運(yùn)動(dòng)后心胸舒暢、精神愉快、輕度疲勞、食欲及睡眠較好、脈搏穩(wěn)定、血壓正常，說明運(yùn)動(dòng)量適宜，身體狀況良好，可繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。
如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)頭痛、胸悶、心跳不適、食欲不振、睡眠不佳及明顯的疲勞、厭倦現(xiàn)象，說明運(yùn)動(dòng)量過大，應(yīng)及時(shí)調(diào)整或暫時(shí)停止一段時(shí)間。
老年人應(yīng)該根據(jù)自己的病情選擇適合的運(yùn)動(dòng)。比如，重度高血壓患者不能進(jìn)行舉重訓(xùn)練，老年膝骨關(guān)節(jié)炎患者不宜跳繩。此外，老年人鍛煉時(shí)可以利用運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來控制運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)的適宜心率一般為170減去年齡，可以通過運(yùn)動(dòng)手環(huán)進(jìn)行心率監(jiān)控。
來源：健康八桂
