秋冬季節(jié)是呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)季節(jié)，呼吸功能鍛煉可提高正常呼吸功能，提高有效的咳嗽，咳痰能力，促進(jìn)痰液排出，增加胸廓的活動(dòng)度，提高氧氣利用率。然而，大多老年人存在靜坐少動(dòng)，繼發(fā)肌肉、骨骼系統(tǒng)等廢用性萎縮的問(wèn)題，影響老年人的健康。

呼吸功能鍛煉：

一、戒煙是前提

自己不吸煙，且避免吸入二手煙。吸煙是慢阻肺的“罪魁禍?zhǔn)住保瑴p少煙霧的刺激，可以減少患病的幾率和延緩疾病的進(jìn)展。

二、在家就可以做的呼吸訓(xùn)練

適當(dāng)?shù)暮粑?xùn)練可以有效提高慢阻肺患者的呼吸肌功能以及運(yùn)動(dòng)耐力。

1.腹式呼吸：經(jīng)鼻吸氣，從口呼氣，吸氣時(shí)上腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部凹陷，上胸廓保持最小活動(dòng)幅度或不動(dòng)。每次5-10次，每天1-2次。

立 位

坐 位

臥 位

2.縮唇呼吸：用鼻快速用力吸氣和鼓腹后，同時(shí)緩慢縮唇呼氣（呈吹口哨樣或蠟燭樣）和逐漸收腹。吸氣與呼氣時(shí)間比為1:2或1:3。每次5-10次，每天1-2次。

三、配合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，效果更佳

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可改善肌肉代謝和全身運(yùn)動(dòng)耐力，有效提高患者的生活質(zhì)量，建議老年人終身堅(jiān)持鍛煉。疫情期間，可選擇蹲起、提重物（礦泉水瓶250ml）、呼吸操等室內(nèi)訓(xùn)練，每周3-5次，每次5-10分鐘，循序漸進(jìn)，加至10-20分鐘。

上肢訓(xùn)練 臥 位

上肢訓(xùn)練 坐 位

上肢訓(xùn)練立 位

下肢訓(xùn)練方面，臥床的老年人，可以通過(guò)陪護(hù)幫助或腳踩單車(chē)的動(dòng)作進(jìn)行鍛煉

。

此外，可以根據(jù)自身情況，可利用彈力帶，選擇坐位或者立位呼吸操。

彈力帶這樣纏繞手掌。

上、中、下循環(huán)做，每組5-10個(gè)，每天3-5組。

老年人保持健康，其功能恢復(fù)自主獨(dú)立，可以最大限度地提高老年人的老年生活質(zhì)量。傳承中華傳統(tǒng)文化，關(guān)愛(ài)老年人。醫(yī)療保健部病區(qū)老年病科具有“精湛演繹技術(shù)，關(guān)愛(ài)體現(xiàn)服務(wù)”精神的團(tuán)隊(duì)為廣大老年人提供專(zhuān)業(yè)的醫(yī)療服務(wù)。

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編輯：容琪      

審稿：方雪琴     

審核：護(hù)理部 房惠惠